自宅で気軽に体幹トレーニング「バランスワン スライドボード」が楽しい

気分はスピードスケート選手のように、左右にひたすらシャーッ、シャーッ、シャーッと、バランスを崩さないように滑っていく。単純な動きなんだけど、中毒性があるというか、ずっとやっていたくなる。

シャーッ、シャーッ、シャーッ。

何分くらいやってただろうか。止まって、ボードから降りたら、どっと汗が出てきた。

昔は運動が好きだったけど、最近はめっきり運動不足

バランスワン・ジャパン社のユニークなエクササイズ用品、「スライドボードEX豪華版」を自宅で使ってみましたので、その使い勝手や感想などをご紹介。

その前に、普段の僕の日常における活動状況をまず説明すると、仕事はほぼパソコンの前にずっと座りっぱなしの状態。高校時代は陸上部で、大学でも泳いだりバスケをしたりなど割と運動をする方でした。社会人になってソフトボールのチームに所属してましたが、2002年に右足を故障して手術をしてからは、運動からすっかり遠ざかっていました。

運動不足が重なり、健康診断で「メタボ予備軍」と認定され、「これはまずい!」と思い、数年前から走るのを再開しました。ハーフマラソンの大会に出たり、マスターズ陸上で短距離を走ったり、毎年年末になると100日間で100万歩を歩くというチャレンジをここ5年程続けたりなど。

「やるぞ!」と意識している間は良いのですが、やっぱり習慣化ができていないと、とたんにズボラが出てきてしまう。気づけば、「あれ?そういえばここ1か月くらい運動してないな」とか。めんどくさくなっちゃうと、ダメですね。

簡単に始められて、この動きがクセになりそう

エクササイズを長く続けるためには、やっぱり「やってて楽しい!」っていうものの方が良いですよね。かつ、気軽に誰でもすぐに始められるということも大事。

そういった意味で、このスライドボードは誰でもすぐに楽しみながら始められるので、良いですね。この、スケート選手のようなポーズで、両手を振りながら横にスライドする動きがクセになります。

最初はちょっとふらついたりもしましたが、すぐに慣れます。姿勢を低くして、ボードの上でシャーッ、シャーッ、と横に滑るように移動します。楽しくて、ずっとやっていたくなります。

スライドボードの準備と使い方

バランスワン スライドボードは、通常はクルクルと丸めて、コンパクトに収納することができます。使う時だけ、専用の袋から取り出して、床に広げます。平らな場所に広げましょう。うちは、廊下で広げて使いました。

広げた後、なるべく平らになるように、もし丸まっている場合は反対側に巻いたり、表面をならしたりしてください。10分程度で、フラットな状態になります。

エクササイズ用のシューズを履き、その上から付属のシューズカバーをかぶせます。

こちらが、シューズカバー。スライドボードの上で滑らかに動くことができます。

履いた状態。シューズをすっぽりと覆います。

あとは、スライドボードの上に乗り、滑らかにボードの表面をスライドしながらエクササイズ。

横スライドの動きだけでなく、いろいろなエクササイズが可能です。

簡単に、いくつかご紹介します。

Sprints
通常の、横にスライドする動き。スピードスケートの選手のような動きです。腕を大きく振りながらスライドするのがコツ。ゆっくりだとかえってフラつくので、思い切って少しスピードを上げてみるとやりやすいです。
Mountain Climbing
片側のバーの部分を両手で掴み、腕立て伏せのような姿勢で足を交互に「山登り」をするように動かします。上半身や、腹筋、太ももなどが鍛えられます。
Plunk Knee Tucks
前項のMountain Climbingと同じ姿勢から、足を同時に引っ込めたり、伸ばしたりを繰り返します。さらにバランス感覚と筋力が必要な動きです。

他にも、「プランク」を応用した動きや、別売りの「スライドディスク」と組み合わせたエクササイズなど、いろいろな種類のトレーニングが可能です。

スライドボードの片付けとメンテナンス

使い終わったら、ボードの表面を乾いた布などで軽くふき、使う前と同じようにクルクルと巻いて、専用の袋に入れて収納します。

長く使い続けると、表面が摩耗して滑りにくくなる場合があります。そういった時は、市販のシリコンスプレーを表面に吹きかけると、また滑りやすくなりますよ。

たまたま自宅にシリコンスプレーがあったので、吹きかけてみました。

滑りやすさがアップしました。定期的にメンテナンスをすると良いと思います。

汚れたまま放置しておくと、滑りにくくなったり、表面が傷んだりします。きれいにしてから収納しましょう。

まとめ

専用のシューズカバーを履いて、ボードの上を滑るだけ。単純な動きなのに、楽しくてクセになりますね。ずっと続けてやると、なにやら独特な没入感があります。

知らない間に、結構な運動量。止まった瞬間、ジワジワジワと汗が出てきました。

自宅で気軽に始められる体幹トレーニング、楽しいですよ。


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